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一休运动心得分享–第一次做伏地挺身就上手,教你一分钟学会伏地挺身
一休运动心得分享–第一次做伏地挺身就上手,教你一分钟学会伏地挺身
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一休运动心得分享–第一次做伏地挺身就上手,教你一分钟学会伏地挺身

伏地挺身是一个很好的多关节运动,不管你是初学者,中阶者,进阶者,伏地挺身都是一个很棒又方便的运动,不用器材,不限场地,随时随地都可以训练。 伏地挺身是肌力训练的一种,也是无氧运动,无氧运动能帮助锻练增加肌肉,即使你是天生瘦很难长肉的人,做伏地挺身也能让你更有力气,手臂的线条更好看。 伏地挺身是一种多关节的运动,主要可以锻练到三头肌,三角肌,胸大肌,还可以锻练到背肌,腹肌,股四头等核心的肌群,是一个很好的运动! 但如果你是一个平常就从不运动的人,或者你只做慢跑这类不太需要全身肌力的运动,可能你的上身就会比较弱,比较没有力气,可能会一下都做不来。 一休今天就来教大家,最简单的学会伏地挺身的方式。 教学的对像是针对比较没有力气的朋友,或想学习正确姿势,都可以使用这个方式来练习最基本的伏地挺身 第一个要先介绍的是棒式,棒式我有写文章介绍过,主要是锻练核心跟训练肌耐力,如果伏地挺身一下都做不起来的人,也可以先从做棒式开始入门 一休运动心得分享–在家就可以锻练核心肌群的好运动,棒式、撑体、肘撑、平板、Plank 第二个要介绍的就是今天要教学的重点,一分钟学会伏地挺身 一个好的伏地挺身,最重要的还是姿势的正确性 我们先来看一下正确的姿势 这是跪姿的示范,从上面看可以看到 *** 跟背是一直线, *** 不要跷起来,背也不要拱起来 这是立姿的示范,上半身一样是保持一直线, *** 不要拱,背不要供,核心保持绷紧。 如果从正面看,你的两个手掌大概是在胸口这位置,下去时手肘会高于背部,然后把手肘夹紧,背应该会有一点把肩颊骨夹紧的感觉。 持续锻练,到了70岁你也能跟这位婆婆一样,做这么标准的伏地挺身姿势。 一分钟学会伏地挺身的要领 1.全身趴在地上,双手与肩同宽,手掌约放在胸口的位置。 2.双脚跪地,用大腿前侧接触地板。 3.利用水平的推力,把全身撑起来,撑起来时身体要呈一直线 4.再慢慢下去,然后再全身趴在地上 那就来看看一休教你如何一分钟学会伏地挺身吧! 一开始先求姿势的正确比较重要,所以只要你做的伏地挺身,看起来跟我分享的都不太一样,那就练习一下用这个动作先来调整姿势,确保姿势是正确的后,再来锻练效果会更好喔~ 针对一下都做不起来的朋友,这个方式就是练伏地挺身最基本最简单的动作,初学者一次可以做12~15下,一天做2~4组就可以罗~ 一休新书上市罗~ --------------------------------------------------------------- 更多讨论欢迎加入粉丝团喔 Posted in 一休运动心得分享

一休运动心得分享 伏地挺身入门教学
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一休运动心得分享 伏地挺身入门教学

伏地挺身是一个很好的上肢运动,比一般人想像的都还有效果 而且任何人,随时随地,每种等级,都能找到不同等级的伏地挺身训练方式 认真来说如果要减重,肌力训练是最好的方式,但相对入门的难度跟需要的技巧都相对会高一点。 并且也像我之前一直强调的,跟运动一样都是需要慢慢来,循序渐进的。 一般来说最容易在家开始,也最建议做的就是伏地挺身,这对一般大部份人来说应该都不是什么难度。 甚至像我之前介绍过的,还可以延伸出很多不同的做法。 但不管如何基础还是最重要的,只要先掌握好伏地挺身的要领,好好的做。即使没有时间上健身房,也是可以练出好看的胸肌喔。 伏地挺身可以锻练到胸大肌,三头肌,肩膀的三角肌,跟核心的肌群,甚至连肩胛的稳定性都可以训练到 男生做可以预防男性女乳症,女生做可以有提胸效果,也可以告别蝴蝶袖。 伏地挺身的几个要领 1.手掌的位置约放在胸口附近,手肘往身体贴近 2.下去时,手肘往后方开45度角,慢慢的往下,尽量让胸口贴近地板跟地面平行 3.头往下看,可以看到 *** 跟背是一直线, *** 不要跷起来,背也不要拱起来,核心保持绷紧。 4.上来时,想像两手推地板,把自己身体撑起来,背一样不能拱, *** 不能跷,利用手跟胸的出力把身体平行推上来 如果是刚开始训练,一下子都不起来的,也可以用倒阶的方式来训练 一休运动分享连小朋友都可学会做伏地挺身的方法,『辅助式倒阶伏地挺身训练』 一休运动心得分享第一次做伏地挺身就上手,教你一分钟学会伏地挺身 就让我们来看看怎么做吧!

做俯卧撑时的运动解剖学分析
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做俯卧撑时的运动解剖学分析

俯卧撑的运动解剖学分析标准俯卧撑上升阶段:肩胛骨前伸,前锯肌、胸小肌在远固定条件下完成动力性克制工作。肩关节水平屈,胸大肌、三角肌前部肌纤维、肱二头肌和喙肱肌在远固定条件下完成动力性克制工作。肘关节伸,肱三头肌和肘肌在远固定条件下完成动力性克制工作。桡腕关节固定,相应肌群完成静力性工作中的固定工作。下落阶段:肩胛骨后缩,肩关节水平伸,肘关节屈,对应肌群在远固定条件下完成动力性退让工作。掌距发生变化时,俯卧撑运动的改变主要发生在肩关节与肘关节处。宽距俯卧撑与窄距相比,起始位肩关节“预外展”幅度较大,肱骨与躯干的夹角较大,使肘关节的运动幅度减弱,此时上臂水平屈的空间也会增大,故宽距俯卧撑的受限感会较小。【摘要】
做俯卧撑时的运动解剖学分析【提问】
俯卧撑的运动解剖学分析标准俯卧撑上升阶段:肩胛骨前伸,前锯肌、胸小肌在远固定条件下完成动力性克制工作。肩关节水平屈,胸大肌、三角肌前部肌纤维、肱二头肌和喙肱肌在远固定条件下完成动力性克制工作。肘关节伸,肱三头肌和肘肌在远固定条件下完成动力性克制工作。桡腕关节固定,相应肌群完成静力性工作中的固定工作。下落阶段:肩胛骨后缩,肩关节水平伸,肘关节屈,对应肌群在远固定条件下完成动力性退让工作。掌距发生变化时,俯卧撑运动的改变主要发生在肩关节与肘关节处。宽距俯卧撑与窄距相比,起始位肩关节“预外展”幅度较大,肱骨与躯干的夹角较大,使肘关节的运动幅度减弱,此时上臂水平屈的空间也会增大,故宽距俯卧撑的受限感会较小。【回答】
葡萄糖经饮用进入肱二头肌的途径如何?肱二头肌的代谢产物经哪些途径排出体外【提问】
(1)葡萄糖→口腔→咽→食管→胃→小肠绒毛→小肠绒毛的毛细血管静脉端→肠静脉→肝门静脉→肝→肝静脉→下腔静脉→右心房→右心室→肺动脉→肺内毛细血管→肺静脉→左心房→左心室→主动脉升部→主动脉弓→头臂干→锁骨下动脉→腋动脉→肱动脉→肱二头肌。 (2)肱二头肌产生的代谢产物是通过肱静脉→腋静脉→锁骨下静脉→头臂静脉→下腔静脉→右心房→右心室→肺动脉→肺→肺静脉→左心房→左心室→主动脉升部→主动脉弓→主动脉胸部→主动脉腹部→肾动脉→叶间动脉→弓形动脉→小叶间动脉→人球小动脉→肾小囊腔→近球小管→髓袢细段→远球小管→集合管→乳头管→肾小盏→肾大盏→肾盂→输尿管→膀胱→尿道→排出体外。【回答】