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健身气功易筋经的功法技术要领
健身气功易筋经的功法技术要领
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健身气功易筋经的功法技术要领

健身气功易筋经的功法技术要领如下: 1、韦参献杵第一式 自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,式定后约静立一分钟。 2、韦参献杵第二式 接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分钟。 3、韦参献杵第三式 接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟。 4、摘星换斗式 右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸自由。 左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟。 5、倒拽九牛尾式 右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟。 左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,成左式;式定后约静立半分钟。 6、击爪亮翅式 接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚落于右脚内侧成立正姿式;同时双拳回收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳变立掌,向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收于腰际,拳心向上;再鼻吸气,双拳变五掌前推。

健身气功易筋经口诀
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健身气功易筋经口诀

关于“健身气功易筋经口诀”如下: 1、功法源流 易筋经,源于古,原始社会叫巫舞。马王堆,墓出土,动作原形挺相符。少林达摩编套路,用来洗髓易筋骨。流传下来十二势,明清著作有记录。国家成立专家组,精华吸取糟粕吐。 2、功法特点 伸筋拔骨,动作舒展,柔和匀称,协调美观,以腰为轴,脊柱旋转,健身防病,益智延年。 3、习练要领 形意合一,精神放松,呼吸自然,贯穿始终,刚柔相济,有沉有轻,个别动作,吐嗨发声。 4、手型、步型 握固:拇指抵掐无名根,其余四指拢掌心。 荷叶掌:指如荷叶筋,五指张开伸。 柳叶掌:掌似柳叶形,五指伸并拢。 龙爪:中指挺直上抬头,拇食无名小指收。 虎爪:五指张开虎口圆,一二指节向里弯。 弓步:两腿前后开大步,横向之间保宽度,前弓屈膝对脚尖,后登伸直要牢固。 丁步:后腿全脚踏稳固,前脚点在脚弓处。 马步:开步站立左右分,上身垂直腿半蹲。如同骑在马背上,尾闾内扣前裹臀。 资料扩展: 健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分。 练习健身气功对于增强人的心理素质,改善人的生理功能,提高人的生存质量,提高道德修养等,具有独特的作用。 气功与体育运动的区别除了是否三调合一之外,它们的目的也不尽相同。体育运动的基本目的是健身,而气功则不同。按《中医气功学》的解释,气功的基本目的是发掘人的潜能。 人的潜能是指未练气功时尚未表现出来的能力,这包括健身方面的能力,也包括其他方面的能力,例如智能、康复能力等等。因此,健身是气功修炼目的的一部分,不是全部,甚至可能不是主要部分。