经期6个瑜伽体式｜瘦全身
经期6个瑜伽体式 生理期瘦身6个体式 动作一:瘦小腿 头顶向上延展 肩膀下沉 胸腔展开 背部延展不塌腰 手自然嗒放在大腿上 卷尾骨向下臀部坐向脚后跟 脚背压地 金刚坐 矫正圆肩驼背，瘦小腿 饭后坐一坐，促进加强消化 保持2分钟 动作二:瘦大腿根部 意识:脊柱，髓部 颈部延展，双肩下垂 胸腔向前向上打开展开锁骨 脊柱背部延展，腹部侧腰拉长 盆骨端正，下沉 脚尖不要外八，冲向正后方 简易鸽子式屈左膝，左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟骨盆摆正，肚脐朝向前方后方腿伸直，双手推地，提起胸腔向上保持1-2分钟，促进盆腔区域血液循环 动作三:瘦小腿 背部延展、放平、前驱 前方大腿根垫砖，找到跪正的感觉 简易鸽子式 同动作二的腿 双手背交登，前额落于手背上，脊柱延展 肩膀和腹部放松 保持2分钟，缓解经期腰酸背痛 动作四:瘦臀部 头顶向上延展 提胸腔 双肩下沉远离耳朵 脊背延伸 膝盖尽可能靠近地面 部摆正 警部做实地面 双脚掌心相对并靠拢 蝴蝶式 双手十指交扣抱佳前脚掌，脚掌轻轻互推 提起胸腔延展向上，保持2分钟 缓解经痛，加快盆腔区域毒素排出 动作五:瘦腰塑形 头顶向上延展 大腿前侧肌肉 旋肩下沉 收紧上提 双腿伸直，膝窝去向远方 脚后跟向远蹬 横叉 双腿分开大于90度，两腿伸直 膝盖脚趾朝上，脚跟往远蹬 直背向前向下，手肘落地 保持1-2分钟 动作六:躺着瘦全身 全身放松 摊尸式 两脚相融，仰卧于地面 (可在背后加毛毯 膝盖自然向下沉0 双手放松，放于身体两侧0 保持5-10分钟，有效缓解经痛，修复心情
6_个瑜伽瘦身体式
6个动作瘦全身；别轻易尝试，我怕你瘦的太快。 蜥蜴式—瘦肩背。 双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。 人面狮身式一瘦肚子。 手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。 海豚板式一练出马甲线。 支臂，收腹。这个动作可以调动全身肌肉，尤其腹部力量，长期锻炼可以快速收紧肚子上的肉肉和练出马甲线。 下犬式—瘦小腿。 脚后跟尽量踩在地上，背部延展，放松呼吸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环。 骑马式一改善假胯宽。 整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧的后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好的改善假胯宽。 天鹅式—瘦腰瘦手臂。 前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和手臂两侧，经常练的话会让腰部线条越来越清晰，手臂越来越瘦。
月经期间可否做瑜伽
月经期间可否做瑜伽 月经期间可否做瑜伽，女人经常练习瑜伽会给身体带来不少好处，不仅可以舒缓身心，同时还可以起到减肥塑形的作用，也有不少人想要知道月经期间可否做瑜伽呢？本文内容为大家解答月经期间可否做瑜伽。 月经期间可否做瑜伽1 在印度，妇女称经期为moonday，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。 一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。 经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的`不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。 来月经期间怎么练瑜伽？ 1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。 2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。 3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。 4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。 由此可见，在月经来临的时候，也是可以练习瑜伽的，但是体式要注意，避免压迫腹部的体式，避免动作过大的体式，避免运动量过大等，以免导致月经量增加。但是不妨碍人们做一些简单的瑜伽，比如冥想、束角式、花环式等体式都可以在月经期去做。 月经期间可否做瑜伽2 有不少的女生都会比较烦恼，进入到月经期间到底能不能够选择练习瑜伽，如果可以，到底应该选择练习哪一些瑜伽合适呢？其实在这一个特殊时间段是可以练习瑜伽的，但是并不是所有的动作都可以练习，因为在生理期间人体也会进入到免疫能力下降的阶段。人更容易会心烦气躁，而且也经常性会出现腰部坠痛等问题，那么如果能够有规律地去做一些针对性的动作，自然就可以改善身体的不适感。 月经期间练瑜伽动作 仰卧束角式，这也算是万能的一组姿势，在生理期又或者是怀孕期都是比较适合的。首先保持平躺在地面上，双腿屈膝，脚掌底直接贴在一起，膝盖也可以朝着两侧打开，双手直接放在腹部，两肩可以自然地落向地面，整个背部都是要贴在地面上，逐渐打开胸腔，坚持3~5分钟。可以有效缓解背疼，更具有锻炼下背部肌肉的效果，能够减轻子宫的功能障碍，可以促进经血的排出。 坐角式，直接坐在瑜伽垫上，两腿可以朝着两边打开，保持自己舒适的幅度，大腿保持内旋，脚掌和地面保持垂直，两手可以放在膝盖的两侧，然后双手也可以支撑在地面上，双手主动推在地面上，将臀部逐渐的抬起，让臀大肌可以朝着大腿的方向延展，手背放在地上，坚持3~5分钟。可以达到稳定骨盆的效果，更具有强健骨盆肌肉的作用，能够有效缓解生理期所出现的腹胀感。 坐角式（高级），虽然说是高级的一种瑜伽动作，但是也并不是很有难度，对于双腿后侧韧带比较僵硬的人还是非常适合的，首先就应该尽可能地将两条腿朝着左右两侧打开，不过对于腰腹部位的核心力量还是有一定要求，可以利用墙壁来练习，能够让你完成更好的练习效果，两条腿可以朝着两边尽可能打开，利用腰腹部位的核心来稳住身体，就是因为正处于生理期，也不应该过于用力，坚持7~10个呼吸。 猫拱背式，以四角跪姿进入到瑜伽垫，手指可以张开，手臂和地面保持垂直，胸腔往前延展，臀部逐渐上提，反复练习7~10组，一定要配合好呼吸。在呼气的时候，臀部需要转向右侧，吸气的时候扭头转头朝向左侧，如此反复的进行5~7组，能够有效缓解生理期带来的僵硬感，更具有缓解腰背酸疼的效果，促进气血的循环。 最后，直接进入到平躺放松式，能够有效达到锻炼身体的效果，首先可以直接平躺在地面上，然后保持四肢的舒展，将掌心朝向上方可以坚持8~10分钟，然后安静地去感受自己的呼吸，然后观察整个身体的状态。 在月经期来临的时候，本身就和平时的练习有一定的区别，为了能够不影响到个人的身体，首先就不应该做一些强度比较大的练习，在月经期来临之前，就应该放弃高强度的瑜伽锻炼，而是应该选择比较柔和的瑜伽动作，能够有效的回归到身体修复的状态，作为女人本身就应该好好的爱自己。
来月经可以练瑜伽么
来月经可以练瑜伽么 来月经可以练瑜伽么，在我们日常生活，作为女人每个月都会来一次月经，这是一种正常的生理情况，但是一些女性也想要在月经期间进行瑜伽锻炼，这是可以的吗，接下来分享的关于来月经可以练瑜伽么的相关内容。 来月经可以练瑜伽么1 通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。 注意 1、 如果经期前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的'冥想或呼吸练习。 2、 头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习。 有效的瑜伽动作 第一组：背部伸展式（站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。 此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。 第二组：新月式（单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向仰)。 此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；但是，经期量大的前两天不建议做。 第三组：坐角式（坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。 此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康，还可以提高性功能； 来月经的时候是可以做瑜伽的，但是在来月经的时候还做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能过度，也不能剧烈，这样对月经的影响大，每次来月经的时候还有可能会出现月经量加大的症状，但是每次来月经的时候做瑜伽必须要放松自己。 来月经可以练瑜伽么2 例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经。例假期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。例假期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。 不能练习的体位： 所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式)等，不舒服立即停止 可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位（如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等) 经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽（包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。 来月经的时候适当的做点瑜伽是不会给身体带来什么不好影响到，每次来月经的时候做的瑜伽运动必须要保持幅度小，运动量低的现象，这样的运动在月经期间才是最好的，而每次来月经的时候做瑜伽还可以做其他的运动方法，但是方法最好是要轻松一点的。
玉珠铉为什么不做瑜伽了
由于个人原因，暂时告别瑜伽行业，没有回归的日期公布。 玉珠铉，1980年3月20日出生，韩国女歌手、音乐剧演员，毕业于庆熙大学戏剧电影科。 1998年5月，与李孝利、成宥利和李真作为女子组合FIN.K.L正式出道，担任主唱，并发行首张专辑《Blue Rain》。2003年，发行第一张个人专辑《我》。2004年11月，发行第二张个人专辑《Catch》。2007年，主演OCN都市言情剧《职场恋爱史》，以演员身份出道。 2008年6月，发行第三张个人专辑《Remind》。同年，主演音乐剧《芝加哥》，并凭借该剧获得第2届韩国音乐剧大奖最佳女主角。2011年9月，出演SBS青春音乐剧《The Musical》，饰演音乐剧女王裴康熙。 2012年，主演音乐剧《伊丽莎白》，并凭借该剧获得第18届韩国音乐剧大赏最佳女主角奖。2016年3月，主演音乐剧《玛塔哈丽》，饰演巴黎红磨坊顶级巨星玛塔哈丽；6月，主演音乐剧《理发师陶德》，饰演肉饼店老板洛薇特夫人。2019年7月14日，与组合Fin.K.L的李孝利、李真、成宥利共同参演综艺《露营俱乐部》。
经期瑜伽动作排淤血
经期是女性排毒的一个绝佳时期，经期吃什么能排除淤血?经期如何排毒?下面就随小编来看看经期吃什么能排除淤血以及经期排毒的一些方法。 1、善用马桶，靠自己排经血 现在很多人从原本的蹲式马桶转为坐式马桶后，阴道也从原本的倾斜角度变成与马桶垂直，反而有碍经血排出。但这个问题其实很容易解决，只要变换一下姿势就能调整角度。 首先坐在马桶上时可以尝试往前倾，让阴道产生斜度。接著，把双脚脚尖朝内，深吸一口气，一边想著要把经血排出来缩下腹(子宫位置)一边吐气。只要反覆做这些动作，经血就会慢慢流出。 一如果经血还是一直没有排出来，可能是因为骨盆没有开，这种情况通常发生在长时间使用电脑与手机的人身上。这个时候可以热敷一下眼睛，眼睛一旦感到温热，骨盆与身体就会比较放松，就可以再试一次看看上述说的小诀窍。 2、改变饮食让血液流速加快 经血是由我们所吃的食物构成，如果摄取过多的糖分盐份或是油脂，经血就会比较黏著，而子宫又会极力将经血排出，才导致生理痛。生理期前7~10天最该注意饮食，科学的饮食有利污血的排出，自然也有排毒的效果。以下为大家介绍经期该吃与不该吃的食物： (1)、经期不该吃的食物 尽量不要吃含糖、盐、脂肪过多的食物，尤其是含不饱和脂肪酸的食物会让胆固醇增加，血液会更加浓稠。以下介绍几种不该在经期吃的食物： 经期吃什么好排除瘀血 a、梨：月经期间切忌多食生梨。 b、田螺：性大凉，能清热，月经期间忌吃田螺等寒性之物。 c、螃蟹：性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。 d、柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。